Esistono varie versioni di questo “giochino”, ma una versione molto carina è quella diffusa dal mio collega americano Ross Enamait.

Ottimo da inserire al termine di un allenamento come routine conclusiva, occhio che sarà un vero e proprio massacro. Questa gara consiste nel completare più ripetizioni possibile di 3 esercizi nel tempo di 10 minuti.

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Una forma d’allenamento molto interessante da utilizzare è sicuramente la scala, o meglio conosciuta Ladder.

Molto in voga tra i preparatori atletici degli anni ’70. Questo tipo di approccio prevede sedute brevi ma molto voluminose, si raggiungono forme di affaticamento molto elevate e quindi adatte a persone ben preparate fisicamente.

Si può eseguire su un solo esercizio o su una superserie o triserie di esercizi da eseguire in successione. Peso consigliato non troppo elavato, sul 50-60% dei propri massimali.

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di Stefano Porro

Il metodo Continuo

Ciao ragazzi, riprendo il filo del discorso…
Nel mio bisogno di sintesi distinguo due metodi:

– il metodo intermittente
– il metodo continuo

Un metodo non esclude l’altro, anzi, specie nel kettlebell training, questi due metodi si integrano a vicenda in un approccio globale di grande efficacia.

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Il protocollo di lavoro Tabata è stato creato dal Dr. Izumi Tabata, esistono molte versione di questo modo di lavorare. Originalmente prevedeva un rapporto di 2 a 1 tra tempo di lavoro e riposo. Per esempio: 20 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo, da ripetere per almeno 8 volte.
Usato spesso con esercizi a corpo libero, ma è anche possibile utilizzarlo con ottimi risultati con il kettlebell training.

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di Stefano Porro – istruttore di judo

 Per metodo intermittente intendo l’alternanza di brevi fasi di attività motoria intensa seguite da brevi recuperi attivi, in un ciclo continuo ad intensità variabile.

Come standard applicativo consiglio l’esecuzione di 6 serie con fasi attive e di recupero di circa 30”. Un ciclo completo durerà così circa 5’.

I tempi sono ovviamente approssimativi perché dipendono dal tipo di esercizio e dal numero di ripetizioni, mentre la durata del recupero è intuitiva, cioè valutata individualmente in base alla capacità di completare il ciclo con ritmo uniforme.

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Nel mondo degli sport di lotta o combattimento a contatto pieno da sempre è esistito il problema della preparazione atletica.

Il gesto sportivo doveva essere potenziato ma il corpo non doveva subire rilevanti cambiamenti fisici Tutti gli sport da combattimento prevedono categorie di peso e la ricerca del peso ideale molte volte si scontrava con la mentalità ipertrofica delle palestre classiche.

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In questi anni hanni ho potuto allenare moltissime persone, chi per perdere peso, chi per guadagnari muscoli, chi per diventare più forte, chi più veloce, ec… Ad ognuno sono riuscito a programmare il proprio allenamento personalizzato! Tutto questo mi ha fatto diventare un punto di riferimento in Italia sull’allenamento, ma sopratutto sul Personal Training.

In questi anni poi ho pubblicato diversi libri sull’allenamento, e sicuramento quelli sul kettlebell training hanno e stanno avendo un successo senza paragoni. Sono stato tra i primi a parlare di kettlebell in Italia e potuto allenare molte persone anche con questi attrezzi.

Persone a cui spesso non piace l’allenamento canonico in palestra, persone che non hanno la possibilità (di tempo o di soldi) per frequentare la palestra o persone le quali ricercano nell’allenamento ogni volta una sfida contro se stessi!

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Scopo di questa articolo è quello di promuovere la preparazione fisica nel gioco del rugby, sport in cui la condizione atletica è determinante per riuscire a primeggiare e a gareggiare ad alto livello.

Se a livello professionistico i team possono disporre di palestre all’avanguardia e preparatori fisici personali, non sempre è così nelle categorie inferiori o a livello giovanile.

Proprio per questo abbiamo deciso di scrivere questa piccola guida informativa, per mettere a disposizione di tutti gli amanti di questo sport, preparatori fisici e atleti alcuni semplici modi di operare per riuscire a emergere in questo sport.

Per far ciò è fondamentale conoscere i meccanismi fisiologici richiesti dalla pratica sportiva del rugby, analizzando i vari ruoli e le loro caratteristiche fisiche principali.

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E’ con estremo piacere che posso finalmente annunciare che l’ebook Il Metodo Kettlebell, assieme al mio ebook Natural Body Building della Bruno Editore, sono entrati di diritto nella libreria più importante del mondo: Amazon (Kindle Edition).

Tutto questo grazie al successo e alle vendite che questi ebook hanno avuto in questi mesi in cui sono entrati in commercio.

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